Kọlẹ nuduluti di ounjẹ irọrun ti o gbajumọ. Wọn yara yara ati rọrun lati mura, ṣiṣe wọn ni onje fun ọpọlọpọ. Lati ṣe ago awọn nuodulu ilera, ro awọn imọran wọnyi:
Yan awọn aṣayan sodit kekere:Ṣayẹwo awọn aami fun ago awọn nudule ti o jẹ isalẹ ni iṣuu soda. Opo sodium pupọ le ja si titẹ ẹjẹ giga, nitorinaa o ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti o wa ni iṣuu soda.
Ṣafikun ẹfọ:Ṣe igbelaruge iye ijẹẹmu ti ago awọn nudulu ago nipa fifi alabapade tabi awọn ẹfọ titun. Gbiyanju fifi awọn ọya ọya ti bunkun jẹ owo tabi kale, tabi awọn ẹfọ bi awọn Karooti, broccoli, tabi ata Belii. Eyi mu okun kun okun ati Vitamin akoonu ti ounjẹ.
Lo amuaradagba titẹsi:Maṣe gbekele awọn akopọ adun ti a pese, ṣugbọn ṣafikun orisun surosi amuaradagba si ago awọn nudulu ago rẹ. O le ṣafikun adiye ti o yẹ, tofu, ede, tabi paapaa awọn ẹyin ti o nira. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ounjẹ ni iwọntunwọnsi diẹ sii ati kikun.
Iṣakoso iṣakoso:Dipo jijẹ gbogbo ago naa, gbiyanju ipin awọn awọn nudulu ago lori awọn awo tabi awọn abọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn iwọn ipin ipin ati yago fun ilosiwaju.
Adun pẹlu awọn ewe ati turari:Maṣe gbekele awọn apo akoko, ṣugbọn ṣafikun awọn ewe tirẹ ati turari lati jẹki adun. Wo afikun lulú lulú, iyẹfun oyinbo Chi, tabi awọn ewe bi Basil, parsley, tabi Cilantro. Eyi yoo jẹki adun laisi afikun awọn kalori afikun tabi iṣuu soda.
Yan gbogbo awọn oka tabi awọn aṣayan miiran:Wa funKọlẹ nuduluTi a ṣe pẹlu gbogbo awọn nulodula ọkà gbogbo tabi awọn aṣayan miiran, gẹgẹbi awọn nudulu iresi tabi awọn nudulles soba. Awọn aṣayan wọnyi ma ṣọ lati pese okun diẹ ati awọn eroja.
Hydrate pẹlu omi:Dipo lilo awọn apo aye ti o wa pẹlu sise sise awọn nudulu ninu omi tabi omi-kekere Soda. Eyi yoo dinku iṣuu soda ti ounjẹ. Ranti pe ago awọn nudulu yẹ ki o tun jẹ ni iwọntunwọnsi, bi wọn ṣe ṣe ilana nigbagbogbo ati le ni awọn afikun. O dara julọ lati ṣe pataki lati pari, alabapade ati awọn iwọntunwọnsi ounjẹ nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.
Ṣe o dara lati jẹ agogo ago lojoojumọ?
Ṣaaju ki o to mu sinu awọn ipa ilera ti ago awọn nudulu lilo, o ṣe pataki lati ni oye awọn eroja tiKọlẹ nudulu. Kọja awọn nududu ni gbogbogbo ni awọn nudulu ti o ṣe pataki, awọn ẹfọ ti o ni ailera, lulú ti igba, ati nigbami o jẹ akopọ lọtọ ti obe. Wọn ṣe apẹrẹ fun irọrun ati igbaradi iyara, ṣugbọn akoonu ijẹẹmu wọn le yatọ da lori ami ami ati itọwo.
Lakoko ti awọn nudulu ago jẹ aṣayan ti o rọrun ati dun fun lẹẹkọọkan iyara ipanu, wọn ko ṣe iṣeduro fun agbara ojoojumọ. Akopọ iṣuu soda, aini awọn ounjẹ pataki, ati awọn eewu ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu agbara je wọn ko wulo fun awọn iwa ti ijẹ pipẹ. Lati ṣetọju ilera to dara, o ṣe pataki lati ṣe ipilẹṣẹ iwọntunwọnsi ati ounjẹ oriṣiriṣi ti o da lori alabapade ati awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ati kekere.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣula-21-2023